pompki na siłę

Kask- nie, ja wiem ze sila ciosu to cos bardziej zlozonego motoryka, technika, skret ciala itd. Ale jezeli pompki nic nie daja to po co na treningach sztuk walki kazdy dyma je do upadlego? Na sile zaczynam chodzic w styczniu. Mam nadzieje ze efekty w pompkach beda szybkie:)

[...] chacie raczej nie nauczysz się nowych technik,ale poprawisz siłę i szybkość ciosu,kondychęitd. W domu ćwicz sobie kopnięcia i ciosy na dużym worku,na gruszce wyrobisz sobie szybkość.Walka z cieniem jest bardzo dobra.Rób pompki na pięściach(wzmocnisz sobie kostki),trenuj kondychę itd Jeśli chcesz dać mi sga to się nie krępuj MEFIT MAFIA

na sile ataku polecam pompki, rzuty, cwiczenia na klate i na barki. oraz oczywiscie duza ilosc wykonywanych zagrywek. mozesz sprobowac tez podnosic hantelki z wyprostowanymi w pelni przed siebie rekami. podnosisz do pionu.

[...] szkoda stawow) pon klatka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wyciskanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugdy 3x12-15 nogi [...]

Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3 (50%-6 60%-5 70%-2 85%-1 95%-1 x 3(5)) 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3( 2-3 treningi na deskach) 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 3. Unoszenie sztangielek [...]

na sile- cwiczenia zlozone, wieloztawowe, ktore angazoja wiecej niz 1 miesien (1pare miesni). np. tric: -wyciskanie w waskim chwycie sztangi -pompki na poreczach ale takiego zestawu na tric po ciezkiej klacie nie polecam bic: uginania ze sztanga, sztangielkami pomin cw. izolowane przyklad - modlitewnik,w podporze o udo, wyciag... pozdrawiam [...]

[...] tzntak ja np proponuje ci abys kzda serie staral robic sie do maksimum podciagniec zmniejszyc przerwe miedzy seriami to nic ze w ostaniej podciagniesz sie 2 razy. trenuj tez pompki na tricepsa na laweczce nogi to dobrze porob przysiady z partnerem ale powiem ci aby ogolnie wzmocnic sile troszke silowni nie zawadzi porob sobie na niej jesli [...]

Hej, pompki na poczatku rozwijaja Ci sile miesni klatki piersiowej, ale tylko do pewnego momentu, gdy potrafisz juz wykonac ich duza ilosc staja sie one bardziej cwiczeniem na wytrzymalosc. sa rozne wersje pompek, mozesz sobie o nich poczytac na www.kulturystyka.pl w atlasie cwiczen, w treningu domatora. A co do tego czy sa lepsze, to nie ma [...]

na sile ci mniej wiecej moge rozpisac bo ten przygotowawczy ci podalem wyzej. dzien A:wyciskanie na poziomej(progresja)10,8,6,4,2 pompki na poreczach (progresja)8,6,6,4 wyciskanie z przed glowy na stojaco (progresja)10,8,6,6,4 unoszenie sztangi stojac(progresja)10,8,6,6,4 przysiad(progresja)10,10,10,8,8 dzień B:unoszenie sztangi w [...]

[...] ma cudów , trzeba robic ich jak najwiecej. Mozna cwiczyc podciaganie z obciazeniem np. ( moze byc hantel 5kg) , zamiast pompek mozna robic zgiecia ramion na poreczach z obicazeniem i bez ( wdg. mnie skuteczniejsze niz pompki ). Ogolnie cwiczyc dynamicznie i kontrolowac wage ( a raczej nadwage bo jakiegos zbijania wagi na sile nie polecam) :))

[...] 2 lata,teraz mialem rok przerwy, trenowalem 3 razy w tygodniu. 2.od stycznia 2003 nie trenuje wogole, jedyny moj trening to bieganie co 2 dni, w domu cwicze na drazku, pompki na krzeslach, brzuszki - ale nieregularnie i treningiem bym tego nie nazwal moj dwuletni trening przyniosl mi 25 kg masy ( w tym troche tluszczu ) , wytrzymalosc i [...]

[...] kilka powtórzeń. Innym sposobem jest założenie jeszcze większego obciążenia - 120 % możliwośći i wykonanie pół ruchu - tzn. opuszczasz sztangę do połowy i z powrotem do góry. Poza tym warto skoncentrować się na tricepsie - gdyż to on odpowiada w dużej mierze za siłę przy wycyskaniu - proponuję pompki na poręczach ( klatka - triceps ) Pozdro !

[...] powinny nastapic lekkie. Wiec planuje sobie taki cykl. Najpierw 6 tygodni ten trening domowy (raczej ciezki), pozniej nastepny 6 tygodni rowniez w domu ale lzejszy (np. pompki na poreczach zamienie na francuzy i jeszcze pare rzeczy pozmieniam). To beda 4 miechy. W czasie 2 miesiecy wakacji zamierzam sobie zrobic trening na sile (z niewielka [...]

hyhy nie wiem jak sobie to wyobrazasz Pompki, drazek na siłe. sam nie wiem ale raczej nie da rady, chyba ze przy pompkach ktos na ciebie usiadzie a jak na drazku bedziesz robić to przywiązesz sobie pustaki do nóg

[...] się chyba za bardzo od tego czasu nie zmienił. Trzeba ćwiczyć: 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i [...]

[...] nic nie daje w siłowym treningu klatki. Zamiast tego do każdego treningu dodaj jedno z trzech najlepszych ćwiczeń uzupełniających: wyciskanie głową w dół, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach. W każym z tych przypadków po 3-4 serie, 4-10 powtórzeń. Powtórzenia negatywne sobie odpuść. No i poszperaj trochę w archiwum. Zmieniony przez - Knr w [...]

[...] x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 ***4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 *** Te cwiczenia chcialbym zmienic, bo nie mam odpowiedniego sprzetu

dobra dieta + mozesz dokupic gainera Niecwicz na mase, bo sie zatrzymasz w miejscu, tzn nie bedzi postepow ani w KB ani w masie. Po KB proponuje pompki, drazek, i wszelkie inne cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Jak wyrobisz to moze byc silka, tylko ze albo na sile albo na wytrzymalosc.

tak napewno przstopuj, pompki na kostkach napewno jak uderzasz to staraj się nie zaciskać pięści na maxa (miej ją lużną przed uderzeniem)zaciskaj pięść prawie jak już jesteś u celu nie wal odrazu na siłę przyzwyczaj stawy stopniowo

Masz kolejność drążek ostatni bo po tych papkach ręce będziesz miał jak z waty 1-pompki na 3 taboretach 15x 3 serie(co 4 dni o jedną , dwie więcej) 2-brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) Przez miesiąc jak będziesz w stanie 3-przysiady 15x 3 serie 4-wspinanie na palcach (co tydziń o 3 więcej) 5-drążek 7x (codziennie) (co [...]